trening barkow

[...] myk z zakładaniem na głowę więc tylko ten zwykły wrzucam na szyję. Lepiej mi z tym, bo nie lata nic pomiędzy nogami. Do 20kg jest ok z szyją, potem się zobaczy (oby). A trening nawet nie zrobiony cały (tył barków + przedramiona). Możliwe że rozgrzewka robi takie wrażenie Z synem powolutku. To ten wiek, że zaczyna mu zależeć na zrzuceniu [...]

Sobota 12.01.2019r. Plecy 1) Podciąganie na drążku chwyt wąski neutralny z pauzą: 10/10/10/8/8 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 30kg x 12 / 60kg x 10 / 90kg x 10 / 120kg x 6 / 90kg x 10/10 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 20kg x 12 / 22,5kg x 12 / 25kg x 10 / 27,5kg x 10 4) Wiosłowanie [...]

[...] z powtórnym progresem, dobra dziś pompa była. Brzuch też już lżej będzie trenowany, bo jest już dość duży. ;-D WL będzie raz w tygodniu, a wyciskanie wąskie przerzucę do treningu barków, żeby nie robić wyciskanie z treningu, na trening. Regeneracji klaty teraz to priorytet, bo każde kolejne obciążenie coraz bardziej odczuwam na klacie.

Oj przynosi przynosi Dzisiejszy trening - plecy, bicepsy i tricepsy: Plecy Podciąganie na drążku - 3x maks Wiosłowanie półsztangą w oparciu - 3x 40, 50, 55kg Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w neutralnym chwycie na szerokości barków - 3x Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wąsko neutralny chwyt - 2x Bicepsy Uginanie przedramion sztangą prostą [...]

[...] beta-karoten, który wchłania się tylko w duecie z cynkiem. Beta-karoten tak mi zabarwi skórę, że nie będę musiał się bejcować przed wyjściem na scenę. |-)%-) A póki co zbieram się i idę na trening brzucha, klaty i barków. To będzie mnie motywować: http://www.youtube.com/watch?v=0Rdg6GUv-wQ Zmieniony przez - strongzonk w dniu 2012-01-25 10:08:56

[...] od tułowia. Do wprawiania skakani w ruch używaj tylko dłoni (nie barków). Na początku nie musisz robić wszystkich przedstawionych ćwiczeń. Trening ze skakanką to intensywny trening i obciąża stawy, dlatego niezbędny jest okres przystosowania organizmu do tej aktywności ruchowej. Nie zapomnij o solidnej rozgrzewce wszystkich części ciała, to [...]

moj trening pon: klata + bic + przedramie śr: barki + nogi pią: plecy + tric + brzuch klatka: wyciskanie sztangi na ławce plaskiej (3x) wyciskanie sztangi na ławce skoskosnej (3x) wycisaknie sztangi w wąskim uchwycie (3x) rozpiętki (3x) triceps: francuskie wyciskanie sztangi gryf lamany (3x) sciaganie drazka (4x) antypompki (3x) [...]

[...] 10x60kg martwy - 10x70 Nie uważam, że więcej znaczy lepiej. Generalnie ćwiczyłem układem 4 razy w tygodniu. W ostatnim miesiącu dołożyłem łydki w dni, które miałem wolne od treningów, ale ten trening łydek trwa 20 minut - 6 serii i robię go razem z brzuchem.Tak mi wygodnie, bo mam siłkę w domu. Wcześniej łydki robiłem razem z nogami, ale nie [...]

[...] + odstawienie fast food + jedzenie zdrowiej ( np dziś na śniadanie pół pomidorka 2 kromki z ziarnem i pół jabłka albo jajecznica z 4 jajek + 2 kromki z ziarnem ) + ten trening co poniżej powinien pomóc na początek, tak aby brzuszek zgubić i może złapać troszkę mięśni ? PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 20 min cardio ( jeżeli ktoś szuka jakie cardio [...]

[...] ciąg też z taką torbą 20kg, 2x10 rozgrzewka na bieżni 10 min prędkość 7 nachylenie 7 po ćwiczeniach 20 min interwałów marsz 7,0, bieg 11 i to tyle:)ja się domyślam, że mój trening jest delikatnie rzecz ujmując nawet nie wiem jak nazwać hahaha no oby było dobrze:D bardzo chętnie uwag wszelkich posłucham [...]

A dziś trening kombinowany. Zacząłem od przysiadu bułgarskiego w domu. Skończyłem najcięższe serie na 2x40kg i nowe miejsce, a szczególnie inne niż na siłowni podparcie nogi zakrocznej trochę powodowały niepewność. Kilka treningów i będzie git. No i robiłem to ćwiczenie całkiem boso - więc też nowość i inaczej mi się ćwiczyło niż w butach. ccx12, [...]

[...] jasna sprawa, problem jest taki, ze nie znam za wielu cwiczen bez dodatkowych hantli ketli i innych teog typu obciążników. Trenował ktoś wg książki " Skazany na trening" Paul'a Wade'a ? Myslałem, zeby zrobic cos takiego: Dzień I -> Barki+Tricek Dzień II -> Nogi+Brzuch Dzień przerwy Dzień IV -> Klata+Tricek Dzień V -> [...]

[...] Tajfunowi nie mam żadnych dysproporcji,chudych przedramion czy tym bardziej łydek.Co do siły chwytu,również nie narzekam na jego brak pomimo,iż nie wykonuję typowego treningu na przedramiona.Każdy trenuje jak chce i uważa za słuszne,dlatego też nie będę specjalnie przekonywał cię do opcji treningowych jakie stosuję.Mój trening zawiera [...]

Trening a Klatka - wyciskanie na ławce skosnej/góra Barki - trzymam sztange i unosze barki Plecy - martwy ciąg Biceps - stoje i ćwicze hantlem Triceps - wyciskanie francuskie hantlem Brzuch - różne rodzaje brzuszków Nogi - praca na przyżądzie Trening b Klatka - leże płasko na ławce i z rozpiętych rąk sciągnam hantle do góry i w dół Barki - [...]

[...] na większości siłowni w Polsce @-) Kasia, jesteś ciężkim orzechem do zgryzienia, to fakt niezaprzeczalny :-D Całe szczęście, ze sprawę dietetyki sama możesz ogarnąć, a z treningiem ktoś mądry na pewno Ci pomoże. Rysiu coś wymyślił? Hej kulturysta :-) Widzę, że mam na siłowni więcej znajomych niż sądziłam :-D Ja po tej focie profilowej Cię nie [...]

Ostatni 6 trening w tym tygodniu i starczy8-). Pull (plecy, tył barków,kaptury,biceps) Wiosło sztanga 4x15,12,10,8 Wiosło Tsztanga 4x12 Podciąganie na drążku z obciążeniem 3x12 Wyciąg poziomo do brzucha 3x15 Wyciąg górny podchwyt 3x15 Wyciąg na prostych 3x15 Facepull 4x15 Szrugsy 4x15,12,10,8 Uginanie stojąc sztanga prosta 3x12 łączone z młotkami [...]

No to moje treningi wyglądają tak ;) PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi - Wyciskanie sztangi na skosie - Rozpiętki - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce Biceps: - Uginanie przedramion w wąskim podchwycie - Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem Przedramię: - Uginanie nadgarstków w nachwycie - Uginanie nadgarstków w [...]

W końcu zapomniałam opisać środowy trening. Niestety nie miałam za dużo czasu, więc był średni, ale starałam się dokładać ciężary. No i dnia następnego zakwasy w barkach i plechach były 8-) Chociaż wiem, że zakwasy nie muszą być wyznacznikiem dobrego treningu ;) Klatka. Były pompki. Pojechałam z męskimi i nie było najgorzej. Przynajmniej nie tak [...]

[...] Plecy 1. Drążek neutralnie podchwyt 4s 2. Wiosłowanie sztangielką 5s 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 4. Przenoszenie sztangielki 3s Zmniejszyłbym objętość drugiego treningu pleców nieco, jeżeli nie chcesz sie zajechac. Wiosłowanie sztangielką-odejmij serie,, unoszenie w opadzie-ok, tył barków musi gdzieś być, przenoszenie [...]

[...] :)) Micha: 1. jaglana z bananem, jajko 2. miruna pieczona z ziemiakami, guacamole + sałatka (jarmuż, pomidorki koktajlowe, rzodkiewka, papryka, trochę jogurtu) whey po treningu 3. naleśniki gryczane z kurczakiem i warzywami z patelni 4. miruna j/w [...]